Come sconfiggere il mal di schiena lombare (e tornare in piena forma).

mal di schiena lombare

Sei spezzato in due dal mal di schiena lombare? Soffri di dolori continui e non riesci a guarire?

Il mal di schiena è una brutta bestia, e può colpire a tutte le età. Dipende, spesso e malvolentieri, dalla tipologia di lavoro che fai.

Sei un sedentario? Sei uno sportivo? Lavori ma hai compiti di manovalanza?

Ogni mal di schiena nella zona lombare è provocato da movimenti ripetuti e da rigidità del tronco. Ora ti spiego come prevenire il mal di schiena e come guarire, anche dai leggeri fastidi.

1. Cos’è il mal di schiena lombare

Il mal di schiena lombare è un dolore nella parte bassa della schiena. Di solito è dovuto a un infortunio dei muscoli o dei legamenti della schiena.

Nel 85% dei casi il dolore ai lombi è dovuto a una problematica a livello muscolare. Recenti studi hanno confermato che questo mal di schiena è maggiore del 70% nel caso di persone sedentarie che non praticano attività sportiva.

2. Gli esercizi per combattere il mal di schiena lombare

Ho preparato per te degli esercizi importanti e facili da fare a casa per migliorare anche un fastidio leggero della zona lombare.

Il tuo compito è quello di farli costantemente: migliorerai la tua mobilità articolare e la tua flessibilità, rendendoti più sicuro nei movimenti e con minor dolore alla schiena.

3. I muscoli colpiti dal mal di schiena lombare (e come prevenire il dolore)

Molte persone associano il mal di schiena ai muscoli contratti. Tu, invece, siccome sei un mio lettore, sai anche che i lombari sono muscoli troppo deboli che non riescono a reggere posizioni scorrette (es. star seduti davanti al pc o sul divano) o il corpo che rimane in piedi per un lungo periodo.

Un muscolo contratto dobbiamo prima allungarlo con degli esercizi di allungamento rivolto a

  • estensori della colonna,
  • quadrato dei lombi,
  • medio gluteo e piriforme
  • muscolo psoas.

Gli esercizi che hai visto nel video sono la base per correggere una situazione di leggero fastidio. Inizia a farli da subito!

E se il dolore è più forte e prolungato? Puoi introdurre altri esercizi che richiamano muscoli target diversi ed eseguendoli a una intensità e con tempi di allungamento-contrazione diversi.

RIASSUNTO

Il mal di schiena è una brutta bestia: capita a tutti e ti blocca in molti movimenti, anche quelli basilari.

Sei riuscito a sconfiggere il mal di schiena lombare? Cosa hai fatto?

Se hai piacere scrivilo nei commenti o chiedimi aiuto inviandomi una mail a info@robertolana.it, leggo e rispondo a tutto!

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Che la postura sia con te!

Roberto